নুরুজ্জামান লিটন ।। 

ঘরবন্দি থাকার কারণে ওজন বাড়া খুবই স্বাভাবিক। কারণ আপনি চাইলেও এখন আর বাইরে হাঁটাহাঁটি বা জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন না।

১. তিন বেলা যে খাবার খাচ্ছেন, তার সঙ্গে এক চামচ করে ঘি রাখার পরামর্শ দিয়েছেন পুষ্টিবিদরা। ঘিয়ে থাকা ফ্যাটি অ্যাসিড অতিরিক্ত চর্বি কমায়।

২. খিচুড়ি হচ্ছে উচ্চমাত্রায় প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার, যা অ্যামিনো অ্যাসিডে ভরপুর। এ খাবার হজম শক্তি বাড়ায়, পেট হালকা থাকে এবং প্রিবায়োটিকের ভালো উৎস, যা চর্বি ঝরায়।

৩. দুপুরের খাবারে সঙ্গে খেতে পারেন চাটনি বা পিকল। এই খাবার প্রাকৃতিকভাবে আপনার ভিটামিন বি১২ এবং উপকারী ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে। এতে ভিটামিন কে, এ এবং প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া রয়েছে।

৪. দুই হাত, মাথা নিচে রেখে পুরো শরীর হাতে ভর দিয়ে উল্টোদিকে টান টান হয়ে কিছুক্ষণ থাকতে পারেন। এটি ভালো ব্যায়াম। এ ছাড়া শরীর দেয়ালে ভর দিয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন। এটি শরীরে রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটনায়, মেরুদণ্ড মজবুত করে।

৫. ওজন কমাতে ও সুস্থ থাকতে খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন।