বুধবার, ২৪ এপ্রিল ২০২৪, ১০ বৈশাখ ১৪৩১ বঙ্গাব্দ

মহামারি করোনায় নিজেকে ফিট রাখবেন কি ভাবে

সাজ্জাদুল ইসলাম সৌরভ:/=

মহামারি করোনাভাইরাসের এই ক্রান্তিকালে নিজেকে ফিট রাখা জরুরি। শরীর ফিট থাকলে ভাইরাস বা অন্য কোনও রোগ বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই সহজ হয়। জেনে নিন করোনাকালে নিজেকে ফিট রাখবেন যেভাবে।

০১. সূর্যোদয়ের আগে বা ওই সময় ঘুম থেকে উঠুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘণ্টা আপনার ফোনটি বন্ধ রাখুন। এই সময়ে, ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসে ব্যায়াম, প্রার্থনা এবং অন্যান্য কাজ করুন। ০২. বাইরে যান বা আপনার জানালা দিয়ে বাইরে দেখুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রাকৃতিক আলোয় থাকুন। ০৩. সূর্যোদয়ের পরে খান। প্রতিদিন একই সময়ে আপনার সমস্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ০৪. সকাল এবং দুপুরের খাবারে দিনের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করুন। এই সময়ে বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যবহার হয়ে যায়। ০৫. বিকালে পারলে ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিন, তবে তার বেশি নয়। ০৬. তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন। যতটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছিই রাতের খাবার খেয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। ০৭. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের জন্য একটি সময় স্থির করুন এবং মাঝপথে থামিয়ে দেবেন না। প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করুন।

আপনার মন্তব্য লিখুন

লেখকের সম্পর্কে

Shahriar Hossain

মহামারি করোনায় নিজেকে ফিট রাখবেন কি ভাবে

প্রকাশের সময় : ০১:৪৫:১৩ অপরাহ্ন, বুধবার, ১০ জুন ২০২০

সাজ্জাদুল ইসলাম সৌরভ:/=

মহামারি করোনাভাইরাসের এই ক্রান্তিকালে নিজেকে ফিট রাখা জরুরি। শরীর ফিট থাকলে ভাইরাস বা অন্য কোনও রোগ বা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই সহজ হয়। জেনে নিন করোনাকালে নিজেকে ফিট রাখবেন যেভাবে।

০১. সূর্যোদয়ের আগে বা ওই সময় ঘুম থেকে উঠুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে কমপক্ষে এক থেকে দুই ঘণ্টা আপনার ফোনটি বন্ধ রাখুন। এই সময়ে, ধ্যান, শ্বাসপ্রশ্বাসে ব্যায়াম, প্রার্থনা এবং অন্যান্য কাজ করুন। ০২. বাইরে যান বা আপনার জানালা দিয়ে বাইরে দেখুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রাকৃতিক আলোয় থাকুন। ০৩. সূর্যোদয়ের পরে খান। প্রতিদিন একই সময়ে আপনার সমস্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ০৪. সকাল এবং দুপুরের খাবারে দিনের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করুন। এই সময়ে বেশিরভাগ ক্যালোরি ব্যবহার হয়ে যায়। ০৫. বিকালে পারলে ৩০ মিনিট ঘুমিয়ে নিন, তবে তার বেশি নয়। ০৬. তাড়াতাড়ি রাতের খাবার খেয়ে ফেলুন। যতটা সম্ভব সূর্যাস্তের কাছাকাছিই রাতের খাবার খেয়ে ফেলার চেষ্টা করুন। ০৭. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। অনুশীলনের জন্য একটি সময় স্থির করুন এবং মাঝপথে থামিয়ে দেবেন না। প্রতিদিন একই সময়ে ব্যায়াম করুন।