মামুন বাবু ## আজকাল আমরা অনেক বেশি স্বাস্থ্য সচেতন হয়ে পড়েছি। তাই কোনো না কোনোভাবে প্রত্যেকেই চাই ফিট থাকতে যাতে বেশি বয়সে গিয়ে রোগে ভুগতে না হয়। তাই খাওয়া-দাওয়ায় রাশ কমানোর পাশাপাশি ক্যালোরি ঝরে এমন কিছু একটা একটিভ ব্যায়াম করতেই হবে। তবে সবাই যে যার কাজে ব্যস্ত। তাই শান্তিতে প্রশ্বাস নেওয়ার সময়টাও কম। তবে এই কম সময়ে কী করা যায় এটা ভেবে বসে না থেকে এমন কিছু করুন যাতে অল্প সময়েই কাজ হয়ে যায় আপনার।

আজকাল অন্যান্যদের মত জিম যাওয়ার বা বাড়িতে শরীরচর্চা করার সময় যদি না থাকে থাকে কোনো চিন্তা নেই। আছে বিকল্প উপায়। দিনের ওই ব্যস্ত ২৪ ঘন্টা থেকেই আপনাকে সময় বের করে হাঁটতে হবে জোরে। হাঁটতে হাঁটতে আপনি চাইলে সারাদিনের কাজের রুটিনও তৈরী করে ফেলতে পারেন। এতেই আপনার উদ্দেশ্য সফল হবে। কিন্তু এক্ষেত্রে মেনে চলুন সামান্য কিছু নিয়ম।

প্রতিটি মানুষের বয়স ও কাজ করার ক্ষমতা দেখেই তার হাঁটার সময়ের বিবেচনা করা উচিত। যারা ফিট থাকতে সবে শুরু করেছেন মর্নিং ওয়াক, তারা সারা দিনে ৫ মাইল করে হাঁটুন। ওবেসিটির শিকার যারা তাদেরকে ডাক্তাররা বলছেন ১০ হাজার পদক্ষেপ ফেলতে অর্থাৎ ৫ মাইল হাটতে হবে। এতে সেই ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে গড় হিসেবে দেড় কেজি করে ওজন কমাতে পারবেন।

এর পরেও আর একটি সমীক্ষায় ৩ হাজার মহিলাদের উপর পরীক্ষা করা বলা গেছে যে ১৮ থেকে ৪০ বছর বয়সী নারীদের রোজ ৬ মাইল করে হাঁটতে হবে। ৫০ বছর বয়সী পুরুষদেরও রোজ ৬ মাইল করে হাঁটতে হবে। তবে শুধু হাঁটলেই হবে না। বদলাতে হবে গোটা জীবনধারা। কারণ আপনি শুধু ব্যায়াম করে যে পরিমাণ ওজন কমাবেন, সেই হিসেবে ঠিকঠাক জীবন যাপন করলে তার চেয়ে বেশি কমাতে পারবেন, এমনটা প্রমাণিত সত্য। সুতরাং, আজ থেকেই ফিট থাকার ছোট্ট অভ্যেস গড়ে তুলুন নিজের মধ্যে।