বৃহস্পতিবার, ২৮ মার্চ ২০২৪, ১৪ চৈত্র ১৪৩০ বঙ্গাব্দ

মেরুদণ্ড ভালো রাখতে কি কি খাবেন ৩০ এর পর

Strong Bones: দৈহিক শক্তি এবং ভারসাম্যের জন্য শক্তিশালী হাড় প্রয়োজন। হাড় দুর্বল হতে শুরু করলে জীবন দুঃস্বপ্নের মতো হয়ে যায়। এই হাড়গুলির মধ্যে, মেরুদণ্ডের কর্ডটি (Foods For Spinal Health) প্রথমে দুর্বল হয়ে পড়ে। যা 30 বছর বয়স থেকে শক্তি হারাতে শুরু করে।

দুর্বল মেরুদণ্ডের লক্ষণগুলি কী কী? মেরুদণ্ডের দুর্বলতার কারণে ঘাড় ব্যথা, পিঠে ব্যথা, হাঁটতে অসুবিধা, নিতম্বে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, আপনার হাত, পা বা তলগুলি অসাড় হয়ে যেতে পারে। অতএব, 30 এর আগে, অবশ্যই এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে (Foods For Spinal Health) অন্তর্ভুক্ত করুন।

উদ্ভিদ প্রোটিন

গাছপালা থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন মেরুদণ্ড মজবুত করতে খুবই উপকারী। এটি আমিষ জাতীয় খাবার থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের চেয়েও বেশি উপকারী। এর জন্য, আপনার চিয়া বীজ, ডাল এবং মটরশুটি খাওয়া উচিত।

ভেষজ

30 বছর পর, অবশ্যই ডায়েটে কিছু ভেষজ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি হাড়ের প্রদাহ রোধ করবে। এর জন্য, আপনি ভেষজ চা খেতে পারেন এবং আপনি হলুদ, দারুচিনি, আদা, তুলসি ইত্যাদি খাবারে যোগ করতে পারেন।

​শাকসবজি

শাকসবজি খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে এটি কোমরের জন্য বিশেষ উপকারী। কিছু সবুজ সবজি কোমরের সমস্যা বাড়তে দেয় না। এই সবজির মধ্যে রয়েছে পালং শাক, ব্রকলি, কালে ইত্যাদি যা মেরুদণ্ডের প্রদাহ প্রতিরোধ করে।

​দুগ্ধজাত পণ্য

30 এর পরে, ক্যালসিয়াম মেরুদণ্ডের হাড়ের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস। পনির, দুধ ও দই খেলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এতে করে আপনার মেরুদণ্ড মজবুত হবে।

গাঢ় ফল

তাজা ফল খাওয়া মেরুদণ্ডের হাড় মজবুত করতে উপকারী। তবে শুধুমাত্র গাঢ় রঙের ফলই বেছে নিন। বেরি মেরুদণ্ডের জন্য খুবই উপকারী। কিন্তু দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো এটির অতিরিক্ত সেবনও ক্ষতিকর হতে পারে। তাই সীমিত পরিমাণে খান।

ডিসক্লেইমার: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। এটি কোনওভাবেই কোনও ওষুধ বা চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

কমান্ডার মোসলেম উদ্দীন ছিলেন মুক্ত চিন্তার মানুষ, স্মরণ সভায় বক্তারা… 

মেরুদণ্ড ভালো রাখতে কি কি খাবেন ৩০ এর পর

প্রকাশের সময় : ০৮:১৭:২৭ পূর্বাহ্ন, শনিবার, ৩ ডিসেম্বর ২০২২

Strong Bones: দৈহিক শক্তি এবং ভারসাম্যের জন্য শক্তিশালী হাড় প্রয়োজন। হাড় দুর্বল হতে শুরু করলে জীবন দুঃস্বপ্নের মতো হয়ে যায়। এই হাড়গুলির মধ্যে, মেরুদণ্ডের কর্ডটি (Foods For Spinal Health) প্রথমে দুর্বল হয়ে পড়ে। যা 30 বছর বয়স থেকে শক্তি হারাতে শুরু করে।

দুর্বল মেরুদণ্ডের লক্ষণগুলি কী কী? মেরুদণ্ডের দুর্বলতার কারণে ঘাড় ব্যথা, পিঠে ব্যথা, হাঁটতে অসুবিধা, নিতম্বে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, আপনার হাত, পা বা তলগুলি অসাড় হয়ে যেতে পারে। অতএব, 30 এর আগে, অবশ্যই এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে (Foods For Spinal Health) অন্তর্ভুক্ত করুন।

উদ্ভিদ প্রোটিন

গাছপালা থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন মেরুদণ্ড মজবুত করতে খুবই উপকারী। এটি আমিষ জাতীয় খাবার থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনের চেয়েও বেশি উপকারী। এর জন্য, আপনার চিয়া বীজ, ডাল এবং মটরশুটি খাওয়া উচিত।

ভেষজ

30 বছর পর, অবশ্যই ডায়েটে কিছু ভেষজ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি হাড়ের প্রদাহ রোধ করবে। এর জন্য, আপনি ভেষজ চা খেতে পারেন এবং আপনি হলুদ, দারুচিনি, আদা, তুলসি ইত্যাদি খাবারে যোগ করতে পারেন।

​শাকসবজি

শাকসবজি খাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে এটি কোমরের জন্য বিশেষ উপকারী। কিছু সবুজ সবজি কোমরের সমস্যা বাড়তে দেয় না। এই সবজির মধ্যে রয়েছে পালং শাক, ব্রকলি, কালে ইত্যাদি যা মেরুদণ্ডের প্রদাহ প্রতিরোধ করে।

​দুগ্ধজাত পণ্য

30 এর পরে, ক্যালসিয়াম মেরুদণ্ডের হাড়ের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস। পনির, দুধ ও দই খেলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এতে করে আপনার মেরুদণ্ড মজবুত হবে।

গাঢ় ফল

তাজা ফল খাওয়া মেরুদণ্ডের হাড় মজবুত করতে উপকারী। তবে শুধুমাত্র গাঢ় রঙের ফলই বেছে নিন। বেরি মেরুদণ্ডের জন্য খুবই উপকারী। কিন্তু দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো এটির অতিরিক্ত সেবনও ক্ষতিকর হতে পারে। তাই সীমিত পরিমাণে খান।

ডিসক্লেইমার: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য। এটি কোনওভাবেই কোনও ওষুধ বা চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।