রাতের বেলা অনেকেই খাওয়া-দাওয়া ঠিকমতো করেন না৷ গভীর রাত পর্যন্ত কাজ করে দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস অনেকেরই রয়েছে৷ কিন্তু এটা মোটেই ঠিক নয়৷ এই অভ্যাসের কারণে ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, স্থূলতা, হৃদরোগ শরীরে বাসা বাঁধে৷চিফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট, অ্যাপোলো হাসপাতাল, ডাঃ প্রিয়াঙ্কা রোহাতগি জানিয়েছেন, গভীর রাতে ডিনার করা সবচেয়ে খারাপ প্রভাব ফেলে শরীরে৷ডাঃ প্রিয়াঙ্কা রোহাতগি জানিয়েছেন, গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকার ফলে অনেক ধরনের হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা আমাদের শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনেক বেশি দেরি করে রাতের খাবার খেলে প্রথমে হজমশক্তি নষ্ট হয়ে যেতে পারে। এতে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যেতে পারে এবং আপনি স্থূলতারও শিকার হতে পারেন।বেশিরভাগ মানুষই রাতের খাবারের পরই বিছানায় শুয়ে পড়েন। রাতের খাবার শেষ করেই বিছানায় যাওয়া সবচেয়ে বড় একটি ভুল। এ কারণে খাবার হজমের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম নিঃসৃত হয় না এবং নানা ধরনের সমস্যা হতে পারে। তাই রাতে খাবারের পরই বিছানায় শুয়ে না পড়াই ভাল৷আজকাল খুব কম এমন কেউ থাকবেন যে রাতে ঘুমানোর সময় বিছানায় মোবাইল দেখেন না। কিন্তু রাতে যেকোনও ধরনের স্ক্রিন টাইম শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর। বিছানায় ঘুমানোর সময় মোবাইলের স্ক্রিন চোখের সামনে রাখলেই আমাদের জৈবিক ঘড়িতে ব্যাঘাত ঘটতে শুরু করবে। পর্দার প্রভাব কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করবে যা মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা বাড়িয়ে দেয়। এতে ঘুম তো নষ্ট হবে এবং সকালে উঠে শরীরও খারাপ লাগবে৷যারা সিগারেট, অ্যালকোহল খান তারা অনেকেই রাতে ডিনারের পর সঙ্গে সঙ্গেই সিগারেট-অ্যালকোহল নিয়ে বসে পড়েন৷ রাতের খাবারের পর সিগারেট-অ্যালকোহল খেলে পাকস্থলীতে অ্যাসিড রিফ্লেক্স, হার্ট বার্ন, বদহজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘদিন এই অভ্যাস না ছাড়লে অজান্তেই জটিল রোগের শিকার হবেন।রাতের খাবার খাওয়ার পর অনেকেই বিছানায় উঠে যান, তবে এটি কিন্তু ঠিক নয়৷ আপনি যদি ফিট ও সুস্থ থাকতে চান তাহলে রাতের খাবারের পর অন্তত ১০ মিনিট হাঁটুন। এতে ঘুমও ভাল থাকবে এবং শরীরও সুস্থ থাকবে।