যদি এমন কোনো ক্ষুদ্র সুপারফুড থাকে যা শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, তবে তা হলো চিয়া সিড। এই ছোট কালো এবং সাদা বীজ স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী। হজমে সাহায্য করা থেকে শুরু করে ত্বককে উজ্জ্বল করা পর্যন্ত, এর রয়েছে অনেক উপকারিতা। কিন্তু আপনি যখন প্রতিদিন এটি খাওয়া শুরু করেন তখন আসলে কী হয়? প্রতিদিন চিয়া সিড খাওয়া কি আসলেই উপকারী? চলুন জেনে নেওয়া যাক-

অন্ত্র ভালো রাখে

হজমের সমস্যায় ভুগছেন? চিয়া সিড আপনার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে। উচ্চ ফাইবার উপাদান এবং জেলের মতো টেক্সচার মল বৃদ্ধি করে, যা মলত্যাগকে মসৃণ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে।

হার্টের জন্য ভালো

চিয়া সিড হৃদযন্ত্রকেও ভালো রাখে। এটি হার্টের জন্য উপকারী কেন? চিয়া সিডে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে

সুস্থ, উজ্জ্বল ত্বক কে না পছন্দ করে? চিয়া বীজের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, ত্বককে সতেজ এবং তরুণ রাখে। দ্রুত ফলাফল পেতে প্রতিদিন কমপক্ষে ১ চা চামচ চিয়া সিড খাওয়ার পরামর্শ দেন।

শক্তিশালী, চকচকে চুল

চিয়া সিড প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর, যা চুলের গোড়া মজবুত করতে, ভাঙা কমায় এবং চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। চুলের সমস্যায় ভুগলে আপনার খাদ্যতালিকায় চিয়া সিড যোগ করে দেখুন।

চিয়া সিড কীভাবে খাবেন

চিয়া সিড নানাভাবে খাওয়া যায়। পুষ্টি বৃদ্ধির জন্য এটি দইয়ের উপর ছিটিয়ে দিতে পারেন, স্মুদিতে মিশিয়ে দিতে পারেন, অথবা ওটমিলের সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন। এটি পুডিং, সালাদ এবং এমনকি বেকড পণ্যেও ভালো কাজ করে। জেলের মতো টেক্সচারের জন্য চিয়া সিড পানিতে ভিজিয়ে রেখেও খেতে পারেন।