কোনো কিছু মনে রাখার প্রাণান্তকর চেষ্টা করেও মনে রাখা যাচ্ছে না। এই মনে পড়ছে তো আবার এই ভুলে যাওয়া। কেউ বিষয়টিতে খুব হতাশ হচ্ছে। আসলে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। কিছু অভ্যাস রপ্ত করলেই বাড়তে পারে আপনার স্মৃতিশক্তি। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই অভ্যাসগুলো—

পর্যাপ্ত ও গুণগত মানের ঘুম

ঘুম মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময় আমাদের মস্তিষ্ক নতুন তথ্য সংরক্ষণ করে এবং পুরনো তথ্যকে গুছিয়ে রাখে।

 প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
ঘুম কম হলে মনোযোগ কমে যায়, ভুলে যাওয়া বেড়ে যায় এবং চিন্তাশক্তি হ্রাস পায়।
রাত ১০টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন এবং ঘুমানোর আগে মোবাইল বা স্ক্রিন ব্যবহার কমিয়ে দিন।
সকালে প্রথমেই পানি পান করুন

এক গ্লাস পানি দিয়ে দিন শুরু করার অভ্যাস মস্তিষ্কের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। সাত-আট ঘণ্টা ঘুমের পর আমাদের শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে, যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। হাইড্রেশন স্মৃতিশক্তি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। যেন ভুলে না যান সেজন্য বিছানার পাশে এক গ্লাস পানি রাখুন!

লিখে রাখুন

লিখে রাখলে শুধু মনে রাখতে সাহায্য হয় না, বরং এটি আপনার চিন্তাভাবনাকেও সংগঠিত করে। যখন আপনি কাজ, ধারণা, এমনকি এলোমেলো চিন্তাভাবনা লিখে রাখেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক তথ্যগুলোকে গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে বিবেচনা করে, যা আরও ভালোভাবে মনে রাখতে সাহায্য করে।

মেডিটেশন ও মনসংযোগের অনুশীলন

মেডিটেশন বা ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং মস্তিষ্কে ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে। এটি স্মৃতিশক্তি ও আবেগ নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। প্রতিদিন সকালে বা রাতে ১০-১৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে নিঃশ্বাসে মনোযোগ দিন। মিউজিক বা গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

সঠিক পুষ্টি ও মস্তিষ্কবান্ধব খাবার

পুষ্টিকর খাবার মস্তিষ্কের গঠন ও কার্যক্ষমতায় সরাসরি প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে কিছু খাবার রয়েছে যা স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে সহায়তা করে।

 মাছ (বিশেষ করে ইলিশ, টুনা, সালমন—Omega-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ)
বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম)
ডিম (বিশেষ করে কুসুম)
বেরি (Blueberry, Strawberry)
সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, ব্রকলি)
কালো চকলেট (মডারেট পরিমাণে)
পানি (প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার)
প্রতিদিন হাঁটুন

শারীরিক কার্যকলাপ এমনকী দ্রুত হাঁটার মতো সহজ, মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করে। প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট হাঁটার লক্ষ্য রাখুন। মনকে তীক্ষ্ণ রাখার পাশাপাশি সুস্থ থাকার এটি একটি সহজ উপায়।