আমরা প্রায় সবাই লম্বা ও ঝলমলে চুল চাই। কিন্তু সত্যি কথা বলতে, মানসিক চাপ, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, অবিরাম স্টাইলিং এবং পরিবেশগত ক্ষতির মধ্যে আমাদের চুল খুব কমই প্রাপ্য যত্ন পায়। তেল, মাস্ক এবং সিরাম বাইরে থেকে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর চুল আসলে ভেতর থেকে শুরু হয়। ভিটামিন এখানেই ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন ফলিকলের জন্য জ্বালানির মতো, এগুলো মাথার ত্বকে চুলকে শক্তিশালী রাখতে, পড়া কমাতে এবং বৃদ্ধি বাড়াতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। যদি আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু ভিটামিনের অভাব থাকে, তাহলে তা প্রথমে আপনার চুলেই প্রকাশ পাবে। তখন চুল পাতলা হয়ে যাওয়া, নিস্তেজ হয়ে যাওয়া এবং ধীর বৃদ্ধি সহ নানা সমস্যা দেখা দেবে। তবে খাদ্যতালিকায় সঠিক পুষ্টি যোগ করলে দৃশ্যমান পার্থক্য দেখা যেতে পারে। চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার জন্য এবং আপনার আকাঙ্ক্ষিত উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনার জন্য সেরা ভিটামিন সম্পর্কে জেনে নিন-

বায়োটিন (ভিটামিন বি)

সবচেয়ে বিখ্যাত বায়োটিন দিয়ে শুরু করা যাক। এটি কেরাটিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা চুল, ত্বক এবং নখ তৈরি করে এমন প্রোটিন। বায়োটিনের অভাব ভঙ্গুর, ভেঙে যাওয়া এবং ধীর বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। এই ভিটামিন যুক্ত খাবার নিয়মিত খেলে চুল সুস্থ ও সুন্দর হবে।

ডিম, বাদাম, বীজ, স্যামন এবং মিষ্টি আলুর মতো খাবারে প্রাকৃতিকভাবে বায়োটিন পাবেন। কিন্তু খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেলে বায়োটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।

ভিটামিন ডি: আপনি কি জানেন ভিটামিন ডি-এর অভাব চুল পাতলা হওয়া এবং অ্যালোপেসিয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত? এই ভিটামিন নতুন চুলের ফলিকল তৈরি করতে সাহায্য করে। যেহেতু আমাদের অনেকেই পর্যাপ্ত রোদের সংস্পর্শে আসেন না, তাই ভিটামিন ডি-এর অভাব খুবই সাধারণ।

সপ্তাহে কয়েকবার ১৫-২০ মিনিট রোদে কাটানো জরুরি। ফ্যাটি মাছ, মাশরুম এবং ফোর্টিফাইড দুগ্ধজাত পণ্য থেকেও এই ভিটামিন কিছুটা পেতে পারেন। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা খুব কম থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।

ভিটামিন ই: ভিটামিন ই মাথার ত্বকের জন্য একটি স্পা ট্রিটমেন্টের মতো। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা ফলস্বরূপ চুলের ফলিকলে পুষ্টি জোগায় এবং দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়। এছাড়াও, এটি ফ্রি র‍্যাডিকেল থেকে ক্ষতি মেরামত করে, যা আপনার চুলের গোড়াকে নিস্তেজ এবং ক্লান্ত দেখাতে পারে।

বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবার খাদ্যতালিকায় যোগ করলে বিস্ময়কর ফলাফল পাওয়া যেতে পারে। কেউ কেউ সরাসরি তাদের মাথার ত্বকে ভিটামিন ই তেল ব্যবহার করে, তবে নিয়মিত ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার খেলেও চুল ভেতর থেকে চকচকে এবং সুস্থ থাকবে।